¿Y cómo aumentar el pecho con la ayuda de ejercicios para mujeres

el aumento de senos

Muchas niñas interesados en la cuestión: ¿se puede aumentar el pecho con los ejercicios en casa, ¿qué es, y lo es en absoluto real? Ayudarán a si que después de alimentar a su bebé? Vamos a ver. Para el entrenamiento de busto es necesaria una serie de ejercicios, ya que las fibras musculares se encuentran en diferentes direcciones, y para su elaboracin se necesitan esfuerzos divergentes. Qué movimiento hacer? Ver más lejos.

Sólo cambiando el énfasis de la carga en el músculo, se puede llegar a la meta. Aplicando algo de uno, incluso muy efectiva en el ejercicio, no podemos dar carga a todos los destinos músculos, por lo tanto, en este caso, ayudan a sólo completas de clases.

Un par de palabras sobre la estructura del busto de las mujeres

Área de la mama está representado por las siguientes músculos:

  • Grande;
  • De pequeña;
  • Frontal de engranaje;
  • Subclavio.

Gran músculo ocupa casi toda la superficie de la mama. Mediante ella, se nos cae y gira la mano hacia el cuerpo. La pequeña se encuentra por debajo de la gran y pegadas al hombro. Delantero de engranaje de un músculo está situada en el lado del tórax. Subclavia se encuentra en la parte superior del pectoral.

La estructura anatómica de la mujeres de busto es un pectorales, los músculos, encima de los cuales se encuentra directamente en el pecho. La propia caja torácica de hierro de los músculos no se tiene, respectivamente, y aumentar los ejercicios no puede. Se compone de grasa, glandular y el tejido conectivo. Corregir la forma del busto y levantar su bien trabajado con músculos. Bombea a mi forma de los músculos ascensor el pecho y le dan elasticidad y de una forma hermosa. Lo principal es no exagerar con la quema de calorías – en consecuencia, el tejido adiposo disminuir y, en consecuencia, el busto también.

Complejo de 7 ejercicios para el crecimiento de los pectorales

Los ejercicios incluidos en el complejo, se realizan con diferente ubicación de las manos. Las manos pueden ser bajados hacia abajo, levantados hacia arriba, entre el cuerpo y las manos puede estar formado por un diverso ángulo. Depende de qué se trabajado músculos. Nos interesan aquellos ejercicios que le ayudarán a sacar el máximo provecho de los músculos del busto de las mujeres. Se puede presentar como el siguiente complejo. Entonces, ¿cómo aumentar el pecho con el ejercicio? Vea a continuación.

Atención! Antes de las sesiones de entrenamiento necesario realizar ejercicios de calentamiento en el calentamiento de las metas de los músculos. El primer ejercicio que se realizan en el entrenamiento, debe ser push-up de la pared.

flexiones de brazos

1. Flexiones de brazos contra la pared

Se incluyen en el trabajo de estos músculos es mayor torácica y frontal de cremallera. Además se utilizan recto del abdomen, el oblicuo del abdomen y tríceps hombro. Haciendo un ejercicio, puede poner las manos como el más ancho de los hombros, y ya de los hombros. Con un planteamiento de gran carga pasan los músculos el pecho, cuando se estrecha el planteamiento – triceps hombro. Cuanto mayor sea el ángulo del cuerpo con respecto a la pared, mayor será la carga.

  1. Nos retiramos de la pared cerca de un paso.
  2. Hacemos hincapié sobre la pared, con las manos delante del pecho.
  3. Flexiones de brazos realizamos la flexión de los codos. El cuerpo es el de una misma línea. Los riñones y disco de redondear no, de esto se pierde la carga en los músculos pectorales.

Cumplimos diez ejercicios con varios enfoques.

Atención! Para lograr el efecto de aumentar los músculos, se debe calcular la carga y la cantidad de enfoques de forma individual. Para cada chica, estos indicadores pueden ser diferentes. Que va a depender de su grado de preparación física, el peso y otros factores.

2. Clásicas flexiones de brazos

Clásicas flexiones de brazos, a pesar de los muchos prejuicios, son un excelente ejercicio para aumentar los pectorales para las niñas y las mujeres. Sin embargo, estos no siempre son les de fuerzas. Por lo tanto, se recomienda comenzar con flexiones contra la pared y, a continuación, pasar a push-UPS del banco. Buena la elaboracin de los músculos después de un tiempo, puede ir a push-UPS del suelo. Las flexiones de género son una buena manera de bombear los músculos del pecho.

  1. Nos vamos al suelo, los brazos, doblados en los codos, disponemos de debajo de la mama.
  2. El cuerpo de calcetines de los pies hasta la coronilla de la cabeza debe ser una línea recta. Press, totalmente enderezado los codos.

Cumplimos diez repeticiones en dos enfoques. El tiempo de descanso entre las series de treinta segundos.

3. Press de banca con mancuernas acostado en el banco

Trabajamos, en primer lugar, los músculos pectorales, así como una serie de pequeños músculos que normalmente es difícil de utilizar. La inclinación de los bancos influye fuertemente en la evolución de los distintos músculos del pecho.

  1. Siéntate con la espalda recta y coger las mancuernas. Suspendido en el aire hacia la pierna en la articulación de la rodilla, suba.
  2. Mantenga los dados con mancuernas en las caderas, con el esfuerzo de levantar el pie, echando el cuerpo de un cuerpo en gymnastic el banco. Las piernas de manera sostenible la coloque en el suelo.
  3. Mueva la pesa en la región del pecho. Estira los codos, levante las mancuernas hacia arriba.

Siga ocho repeticiones o de lo contrario la cantidad en varios enfoques. El tiempo de descanso entre las series de un minuto.

la apertura

4. Diagrama de cableado tumbado en banco inclinado

Trabajamos la parte inferior de los pectorales. Bien elimina la grasa de las axilas.

  1. Levante el borde del banco , bajo un ángulo de cuarenta grados y documentado.
  2. Siéntate con la espalda recta y coger las mancuernas. Suba, suspendido en el aire hacia la pierna en la articulación de la rodilla.
  3. Inclinan el cuerpo de un cuerpo en un banco, manteniendo los dados de las mancuernas en el área de la parte frontal de los muslos.
  4. Mueva la pesa en la región del pecho. Levante las mancuernas en ángulo recto con el suelo, los codos un poco de doblar. La palma de la mano debe ser implementado con los dedos hacia adentro.
  5. Prendemos las mancuernas a los lados con el esfuerzo para respirar.
  6. Al exhalar rebajan las mancuernas hasta la posición cuando están ligeramente tocan. Las manos dirigidas hacia arriba.

Siga ocho repeticiones o de lo contrario el número programado de varios enfoques. El tiempo de descanso entre las series de un minuto.

5. Mahi pesas adelante

Simple con el tipo de ejercicio que bien se encarga de clavicular parte (parte superior) del músculo pectoral mayor y deltoideis. El ejercicio estimula el crecimiento de las fibras musculares en los músculos de los pectorales. Mahi pesas se hacen en la posición de sentado y de pie.

  1. De la mano tenemos a lo largo del tronco paralelo a la parte delantera de los muslos.
  2. Cogemos las mancuernas de manera que la palma de la mano y dedos al realizar Mach fueron dirigidos contra su pecho.
  3. En la inhalación elevar las mancuernas por encima del nivel de los hombros. Realizamos el ejercicio , en promedio, ritmo, suavemente, sin tirones levantando y bajando las manos.

Siga ocho repeticiones o de lo contrario el número programado de varios enfoques. El tiempo de descanso entre las series de treinta segundos.

6. "Pullover"

Trabajan los pectorales y los músculos de los hombros.

  1. Realizamos el ejercicio, estando con énfasis la parte superior de la espalda en el banco. El cuerpo disponemos de una perpendicular a un banco.
  2. Los pies están en el suelo, doblado las rodillas en ángulo recto.
  3. Pida a un socio de presentar a usted la mancuerna, agarrándola por el grifo. Doble ligeramente los codos y levante el proyectil hacia arriba.
  4. Mojamos la mancuerna detrás de la cabeza para respirar, estirando y responsables de los músculos. Las manos se mueven sólo en los hombros.
  5. Pélvico área de arriba no levantamos, de lo contrario los músculos pectorales no se trabajado plenamente.

Siga ocho repeticiones o de lo contrario el número programado de varios enfoques. El tiempo de descanso entre las series de treinta segundos.

flexiones de brazos en las barras asimétricas

7. Flexiones de brazos en las barras asimétricas

Promueve el crecimiento del tamaño de los pectorales, tríceps y deltoides. También se utilizan para trabajar bien la media y la inferior de la mama.

  1. Tomamos posición en las barras asimétricas, en rectificado manos. Los pies curva en las rodillas y corto, para no tocar el piso.
  2. Asumimos hacia abajo, los codos ponemos en el lado del canto hacia adelante, flexionando el torso. Los codos al cuerpo no pulse.
  3. Al realizar flexiones de codo completamente no unbend.
  4. Asumimos entre las barras superficial – entonces los músculos pectorales se bien trabajado.
  5. Apretados arriba y detenemos en esta posición por unos segundos.

Cumplimos ocho repeticiones o de lo contrario el número programado de varios enfoques.

Recomendaciones de entrenamiento

Hay ciertas reglas que debe seguir:

  1. Para obtener los mejores resultados, siga la tecnología de ejecución de cada ejercicio. La desviación de la tecnología que se aleja de la carga con destino en los músculos.
  2. Las clases deben ser sistemáticos, llevarlas a cabo se necesita después de un día o tres veces en la semana. Entre ellos es necesario dar una un día de vacaciones. No en plan de entrenamiento de dos días consecutivos, ya que los músculos necesitan tiempo para descansar.
  3. Recoger de peso para el entrenamiento necesario a partir de un mínimo, ya que en caso de un mal enfoque cuando se selecciona el peso se produce un gran riesgo de esguinces de los ligamentos y la aparición de diversas lesiones.
  4. Conjunto de ejercicios para los músculos del pecho puede ser recomendado para la ejecución de lo que va a ser mamá, así como a los que daba de comer a un niño con el pecho y comenzó a hacer ejercicio físico. Esto es necesario para mantener los músculos pectorales en el tono y no dar adecue a bajar.

Las fibras musculares del pecho responden bien a los ejercicios de fortalecimiento. Cuando la perseverancia, diligencia y paciencia se puede bien se bombea. Para ello, es necesario realizar una serie de ejercicios que le permite distribuir la carga en las unidades motoras. A través de dos – tres meses, podrá ver los resultados reales de sus esfuerzos! Es necesario recordar que alcanzar un resultado, es necesario mantener en todo momento, realizando una serie de ejercicios para el pecho.